Hartcoherentie

De hartcoherentie oefening maakt onderdeel uit van een programma van HeartMath, dat mensen ondersteunt bij het beter met stress omgaan, het vergroten van de veerkracht, emotieregulatie en om balans te (her)vinden. 

In de kern gaat hartcoherentie over de samenhang in je autonome zenuwstelsel. In het bijzonder over of er een evenwicht is tussen de inspanning die je levert en je ontspanning. Het mooie aan hartcoherentie is dat het gaat over het dagelijks functioneren, niet over de ideale situatie en setting. Mensen die diep en gelijkmatig in- en uitademen en ontspannen zijn, hebben een hoge hartcoherentie. Wanneer iemand gespannen is, wordt de hartcoherentie lager. Mensen die zeer gestrest of angstig zijn, zijn vaak niet coherent. De ademhaling heeft effect op je autonome zenuwstelsel, je hormoonbalans en daarmee op je emotieregulatie en je mentale flexibiliteit, onder andere. Daarvoor is het ook belangrijk dat je de lichamelijke stress signalen herkent en daar een tegenreactie op hebt. Deze oefening is zo'n mogelijke tegenreactie. 

Als je benieuwd bent naar meer informatie over hartcoherentie, lees dan hier meer. 

Oefening

Oefening baart kunst en wij dragen daar graag iets aan bij. De hartcoherentie oefening is een handzame methode om meerdere malen per dag even tot rust te komen en zo meer ruimte in je hoofd te creëren. Het bestaat uit drie stappen (die in de podcast doorlopen worden): 

1. Je voorstellen dat je ademhaalt via je hartstreek
2. Je ademhaling dieper en gelijkmatig maken
3. Een positieve herinnering voor de geest halen

Een coherent hartritmepatroon is een teken van goede gezondheid. Deze podcast kan je helpen coherenter te worden, maar misschien wil je (na een aantal keer beluisteren) het zelf in stilte doen, of op rustgevende muziek. 

  • Deze podcast gaat over de fysiologie van stress.
  • De hartcoherentie oefening maakt onderdeel uit van een programma van HeartMath, dat mensen ondersteunt bij het beter met stress omgaan, het vergroten van de..
 
Hartcoherentie