Audio
De fysiologie van stress
Er gebeurt van alles in ons lichaam wanneer we stress ervaren – we zijn net een grote chemische fabriek, waarbij alles verbonden is. In deze podcast leggen we uit wat er allemaal gebeurt in ons lichaam tijdens stress, waarom het ons zo ontregelt en hoe we er zo goed mogelijk mee om kunnen gaan.
Dit is vooral een hormonaal verhaal, wat ons in ieder geval blijft intrigeren!
Als je weet wat er gebeurt, kan je je zelfbewustzijn vergroten en lukt het je makkelijker om bij te sturen tijdens (vroege) signalen van stress. Daarbij moet gezegd: stress an sich is niet slecht. Sterker nog, we hebben het hard nodig! Of stress nadelige gevolgen voor je gezondheid heeft (mentaal en fysiek), heeft o.a. te maken met:
_ Hoe lang de stress duurt
_ Je stresshanteringsvaardigheden
_ Hoe je betekenis geeft aan situaties
Ademhalingsoefening
Dit is een ademhalingsoefening die mensen begeleidt bij het vergroten van hun hartcoherentie. Dit maakt onderdeel uit van een programma van HeartMath, dat mensen ondersteunt bij het beter met stress omgaan, het vergroten van de veerkracht, emotieregulatie (hoe je met je emoties omgaat) en om balans te (her)vinden.
Kort gezegd: mensen die diep en gelijkmatig in- en uitademen en ontspannen zijn, hebben een hoge hartcoherentie. Wanneer iemand gespannen is of stress ervaart, wordt de hartcoherentie lager. Mensen die zeer gestrest of angstig zijn, zijn vaak niet coherent. Een hoge hartcoherentie is een teken dat hart en hersenen in harmonie zijn. Ademhaling heeft effect op je autonome zenuwstelsel, je hormoonbalans en daarmee op je algehele gezondheid, emotieregulatie en je mentale flexibiliteit, onder andere.
Beluister hier de twee audio fragmenten die ik tijdens een traject graag inzet.